riliorealty.com – Duduk terlalu lama di depan komputer sering bikin punggung terasa tegang dan nggak nyaman. Apalagi kalau posisi duduknya kurang tepat, bisa-bisa punggung jadi korban tiap hari kerja.
Buat kamu yang aktivitasnya lebih banyak duduk, penting banget mulai sadar sama kesehatan punggung. Sakit punggung bukan cuma bikin aktivitas terganggu, tapi juga bisa memicu masalah jangka panjang kalau diabaikan. Nah, berikut ini ada 7 langkah simpel yang bisa bantu kamu mencegah sakit punggung selama kerja di kantor.
1. Atur Postur Duduk dengan Benar
Postur yang salah jadi penyebab utama sakit punggung. Usahakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak penuh di lantai. Hindari menyilangkan kaki atau duduk condong ke depan terlalu lama karena bisa memperberat kerja otot punggung bagian bawah.
2. Pilih Kursi yang Nyaman dan Mendukung
Kursi kantor yang baik bukan cuma soal empuknya bantalan, tapi juga soal dukungan ke bagian lumbar atau punggung bawah. Kalau kursimu belum ergonomis, kamu bisa tambahkan bantal kecil sebagai penyangga punggung biar tetap ada support.
3. Gunakan Meja dan Monitor dengan Posisi Ideal
Monitor yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bikin leher dan punggung harus kerja ekstra. Pastikan layar sejajar dengan mata dan jarak dari mata ke layar sekitar 45–70 cm. Posisi keyboard dan mouse juga harus sejajar dengan siku agar tubuh tetap seimbang.
4. Rutin Berdiri dan Bergerak
Jangan duduk terus-terusan selama 8 jam kerja. Setiap satu jam, luangkan waktu buat berdiri dan jalan sebentar. Bisa ke pantry, ke toilet, atau sekadar stretching ringan di tempat. Gerakan kecil ini bantu mencegah otot jadi kaku dan memperlancar sirkulasi darah di punggung.
5. Lakukan Stretching Ringan Saat Bekerja
Stretching bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja. Coba angkat tangan ke atas, tarik bahu ke belakang, atau putar pinggang perlahan. Beberapa gerakan sederhana ini bisa bantu melemaskan otot yang kaku dan menenangkan ketegangan di punggung.
6. Perhatikan Posisi Gadget
Kalau kamu sering kerja pakai laptop atau HP, pastikan posisinya nggak bikin kamu menunduk terlalu lama. Pakai laptop stand atau dudukkan HP di holder agar pandangan mata tetap lurus ke depan. Menunduk terus-terusan bikin tekanan di leher dan punggung meningkat.
7. Sisipkan Aktivitas Fisik di Luar Jam Kerja
Olahraga rutin sangat membantu memperkuat otot inti yang mendukung punggung. Kamu nggak harus ke gym kok. Jalan cepat 30 menit, yoga, atau latihan ringan di rumah bisa jadi pilihan. Yang penting, tubuh tetap aktif dan punggung tetap terlatih untuk menopang postur.
Penutup
Menjaga punggung tetap sehat nggak butuh alat mahal atau latihan rumit. Cukup mulai dari kebiasaan kecil di kantor seperti duduk tegak, rutin berdiri, dan stretching ringan. Dengan menerapkan tujuh langkah tadi secara konsisten, kamu bisa terhindar dari sakit punggung meski kerjaan padat tiap hari.
riliorealty.com percaya bahwa kenyamanan kerja itu nggak cuma soal gaji dan fasilitas, tapi juga soal tubuh yang nggak pegal saat pulang. Jadi, yuk mulai lebih peduli sama punggung dari sekarang!